Légzőgyakorlat fáradtság ellen

Sokszor nem energiahiányunk van… hanem felületesen lélegzünk

Sokan úgy érzik a nap végére, mintha teljesen lemerültek volna. Fáradtak, szétszórtak, nehezen koncentrálnak, mégis sokszor hiába pihennek, nem érzik magukat igazán feltöltődve.

Ilyenkor általában az alvásra, a stresszre vagy a túl sok feladatra gondolunk. Pedig van valami, amire ritkán figyelünk: hogyan lélegzünk napközben.

A modern életmód mellett rengetegen lélegeznek:

• kapkodva,
• sekélyen,
• szinte csak a mellkas felső részébe.

A test pedig folyamatos készenléti állapotban marad.

A légzés hat az egész idegrendszerre

A légzés nemcsak oxigént ad a szervezetnek. Közvetlen kapcsolatban áll az idegrendszerrel is.

Amikor stresszesek vagyunk:

• megfeszül a rekeszizom,
• beszűkül a mellkas,
• rövidebbé válik a légzés,
• és gyakran észrevétlenül vissza is tartjuk a levegőt.

Ez tovább fokozhatja a belső feszültséget és a fáradtság érzését.

A lassabb, mélyebb légzés viszont segíthet:

• megnyugtatni a szervezetet,
• oldani a stresszt,
• és visszaadni egyfajta belső stabilitást.

Nem kell „jól lélegezni” — csak tudatosabban

Sokan megijednek a légzőgyakorlatoktól, mert azt hiszik, bonyolult technikákat kell megtanulniuk. Pedig az alapok nagyon egyszerűek.

Már az is sokat számíthat, ha:

• a kezedet a bordakosárra teszed,
• tudatosítod a légzésedet,
• lassabban lélegzel,
• és a kilégzést picit hosszabbra hagyod.

A mély belégzés segít teret adni a testnek.
A hosszú kilégzés pedig segíthet elengedni a feszültséget.

Nem kell erőltetni.
A légzés akkor működik jól, ha természetes marad.

Néha nem több energiára van szükségünk — hanem több levegőre

Amikor kimerültek vagyunk, automatikusan még több kávét, még több stimulációt keresünk. Pedig a test sokszor nem pörgést szeretne, hanem megnyugvást.

Pár perc tudatos légzés:

• lassíthatja a zakatoló gondolatokat,
• csökkentheti a belső nyomást,
• és segíthet újra kapcsolódni önmagunkhoz.

A légzés mindig velünk van.

És néha ez a legegyszerűbb eszköz arra, hogy egy fáradt, túlterhelt nap közepén újra egy kicsit fellélegezzünk.