Gerinccsavarás stresszes napokra

Nem csak a hátad feszül meg stressz alatt hanem az egész idegrendszered

Stresszes időszakban sokan a vállukban, nyakukban vagy derekukban érzik a feszültséget. Estére merevebb a hát, nehezebb kiegyenesedni, felszínesebb lesz a légzés. Pedig a stressz nem csak „fejben” történik. Az egész test reagál rá.

Amikor folyamatos készenlétben élünk, az izmok akaratlanul is befeszülnek. A vállak megemelkednek, a mellkas beszűkül, a gerinc körüli izmok megkeményednek. A test ilyenkor nem pihenő üzemmódban működik, hanem túlélő módban.

Miért segíthet a gerinccsavarás?

A finom csavaró mozdulatok segíthetnek:

• oldani a gerinc körüli merevséget,
• javítani a légzés szabadságát,
• visszahozni a testérzetet,
• megnyugtatni az idegrendszert.

Nem az erős csavarás a lényeg.

Hanem az, hogy lassan, légzéssel együtt mozogj.

Ülő helyzetben például már egy egyszerű, gyengéd törzscsavarás is sokat segíthet abban, hogy „kikerülj” a befeszülésből.

A kilégzés fontosabb lehet, mint maga a mozdulat

Stressz alatt sok ember szinte észrevétlenül visszatartja a levegőt vagy felületesen lélegzik. Ez tovább fokozhatja a feszültséget a testben.

Ezért a gyakorlás során különösen fontos:

• a lassú légzés,
• a hosszabb kilégzés,
• a kapkodás elengedése.

Kilégzéskor az idegrendszer könnyebben kapcsol nyugalmi állapotba. Sokszor ilyenkor kezd el a hát és a váll is valóban elengedni.

Nem kell mindig „megoldani” a stresszt

Néha nem tudjuk rögtön megváltoztatni az élethelyzetünket. A feladatok, a felelősség, a rohanás ott maradnak.

De a testünkhöz való kapcsolódás módját igenis tudjuk változtatni.

Pár perc tudatos mozgás, lassabb légzés és finom gerinccsavarás emlékeztetheti a testedet arra, hogy nem kell egész nap védekezésben maradnia.

És néha ennyi is elég ahhoz, hogy egy nehéz nap végén újra egy kicsit fellélegezz.