Egész nap előre görnyedsz? Nem a hátad gyenge…

csak túl sokat záródik a tested, szinte magadra vagy esve

Sokan úgy érzik estére, mintha „összeesne” a testük. Feszül a nyak, húzódik a váll, fáj a lapockák között, nehéz kiegyenesedni. Ilyenkor gyakran azt mondjuk magunknak: „Gyenge a hátam.” Pedig a probléma sokszor nem a gyengeség, hanem az, hogy a testünk egész nap előre záródik.

Gondolj bele, mennyi időt töltünk:

• számítógép előtt,
• telefon fölé hajolva,
• autóban ülve,
• stresszes, összehúzott testtartásban.

A mellkas beszűkül, a vállak előreesnek, a fej előretolódik. A hátizmok pedig órákon keresztül próbálnak megtartani minket ebben a helyzetben. Nem lusták vagy gyengék — egyszerűen túlterhelődnek.

A tested alkalmazkodik ahhoz, ahogyan használod

A test nagyon intelligens. Ahhoz alkalmazkodik, amit nap mint nap ismétlünk. Ha sokat görnyedünk, idővel ez válik „normál” tartássá az izmok és az idegrendszer számára.

Ezért nem mindig az erősítés az első megoldás.

Sokan rögtön kemény hátizom-erősítő gyakorlatokat kezdenek, miközben a mellkas továbbra is zárt, a légzés felületes, a vállak feszesek. Ilyenkor a test még jobban befeszülhet.

A legtöbb embernek először nem erőre van szüksége, hanem:

• nyitásra,
• mobilitásra,
• légzésre,
• térre a testben

Nem kell „kihúznod magad”

A jó tartás nem katonás merevség

Sokan próbálnak hirtelen „szépen kihúzni” magukat, ettől viszont megfeszül a derék, megemelkedik a váll, és a test még merevebb lesz. A természetes tartás inkább könnyedség.

Amikor:

• a mellkas nyitott,
• a légzés szabad,
• a nyak puha,
• a gerinc megnyúlik,
  akkor a test szinte magától rendeződik.

Ehhez sokszor már napi pár perc tudatos mozgás is elég lehet.

Mit tehetsz napközben?

Nem kell tökéletesen ülni egész nap.

Sokkal fontosabb, hogy rendszeresen megmozgasd magad.

Próbáld ki:

• vállkörzéseket,
• mellkasnyitást,
• összekulcsolt kézzel nyújtózást,
• mélyebb légzést,
• óránként néhány perc felállást.

A tested nem arra lett tervezve, hogy órákig mozdulatlanul görnyedjen.

És talán a legfontosabb: ne harcolj a testeddel!

Nem „rossz” a tartásod.
A tested csak alkalmazkodott ahhoz az életmódhoz, amiben élünk.